Výskumy ukazujú, že práve malé kroky a postupné zmeny sa zaraďujú do dennej rutiny jednoduchšie ako radikálne riešenia. Výhodou drobných zmien je zvýšenie energie, lepší spánok a nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení. Dôležité je pri nich vytrvať.
Tieto 3 veci môžete spraviť už dnes
1. Myslite pozitívne
Je vedecky dokázané, že práve pozitívne vnímanie starnutia je spojené s predĺžením života o takmer osem rokov. Aké kúzlo sa za tým skrýva? Takmer žiadne, ak sa k starnutiu človek stavia optimisticky, je uňho nižšia šanca výskytu ochorení srdca, kognitívnych porúch aj mozgovej príhody.
2. Stanovte si dosiahnuteľný cieľ
Začnite napríklad tým, že po večeri skúsite ísť na krátku prechádzku alebo vyskúšate recept na nové zeleninové jedlo. Ak počas dňa veľa sedíte, začnite si robiť prestávky, kedy sa postavíte a pár krokov prejdete. Aby ste sa cítili zdravo nemusíte odbehnúť maratón či zdolať Gerlachovský štít. Cieľom je hlavne nájsť si činnosť, ktorá vám prináša radosť a energiu. Môžete sa inšpirovať týmto zoznamom:
- Vystúpte z výťahu o poschodie skôr a posledné schodisko prejdite. Postupne môžete počet schodísk zvyšovať.
- Vystúpte o zastávku skôr a zvyšok cesty prejdite pešo. Ak šoférujete, zaparkujte auto ďalej od domu.
- Po dlhom dni sa ponaťahujte. Uvoľníte tak napnuté svaly aj myseľ.
- Ak dlho sedíte, urobte si prestávku. Stačí vyjsť na balkón a stráviť pár minút na čerstvom vzduchu.
- Každý deň si doprajte aspoň jeden kúsok ovocia a zeleniny.
- Ak konzumujete veľa červeného (hovädzieho a bravčového) mäsa, vyskúšajte ho nahradiť hydinou či rybami.
- Vyriešením krížovky alebo sudoku raz za deň si precvičíte mozog aj pamäť. Typ krížovky je dôležité obmieňať.
3. Trpezlivosť ruže prináša
Zmena si vyžaduje čas. Väčšina ľudí je pri udržiavaní nových zdravých návykov úspešnejšia, ak robí veci postupne. Pri malých krokoch je zároveň jednoduchšie sledovať váš pokrok, ktorý vás bude motivovať pokračovať vo zvyku ďalej. Odporúčame vybrať si jednu zmenu, s ktorou začnete. Ďalšiu môžete pridať o 4 až 6 týždňov.
Ako spraviť z malých krokov pre zdravie trvalé návyky?
Veda pozná niekoľko overených stratégií na úspech. Každodenné rutiny ovplyvňujú naše zdravie. Pozitívnym postojom a zdravými rozhodnutiami viete predísť aj závažným ochoreniam ako sú srdcové choroby, mŕtvica, rakovina, cukrovka 2. typu a obezita.
Návyky sú dôsledkom opakovaného správania, ktoré prináša dobrý pocit. Prvým krokom k zmene návykov je uvedomiť si, čo robíte pravidelne a hľadať vzorce, ktoré sú nezdravé. Tie sa pokúste zmeniť a nahradiť novými. Dôležité je obklopiť sa prostredím, v ktorom bude zdravé konanie jednoduchšie. Napríklad ak jedávate pri televízií, skúste ju vypnúť a venovať sa len jedeniu. Keď sa pri jedení venujete aj inej činnosti, pocit sýtosti sa často dostaví až neskôr.
📔 Vytvorte si plán s malými a primeranými krokmi, ktoré chcete dosiahnuť
Plánovanie dňa umožňuje lepšie si rozvrhnúť čas na zdravé aktivity. Môžete si určiť čas na cvičenie alebo varenie zdravých jedál. S rozvrhom dňa predídete stresu a vyhnete sa situáciám, ktoré by ho mohli vyvolať.
📊 Sledujte svoje pokroky
Budovanie nových zdravých návykov rozhodne to nie je ľahké. Na tejto ceste sa stretnete aj s pocitom zlyhania. Kľúčom je nenechať sa odradiť. Sledovanie vášho pokroku prostredníctvom denníka alebo mobilnej aplikácie vám môže dodať motiváciu. Pokroky nemusia byť veľké, napríklad stačí, že prejdete o 300 krokov viac ako v predchádzajúci deň. Skúste pri novej činnosti vydržať aspoň 21 dní, práve toľko času je obvykle treba na vytvorenie zvyku.
👪 Zapojte svoju rodinu a priateľov
Vaši najbližší majú pozitívny vplyv na vaše správanie a rozhodnutia. Priatelia a rodina sú oporou v čase, keď sa zdá, že sa vám nedarí dosahovať ciele. Môžu vás motivovať a povzbudzovať na ceste zmeny. Rovnako ich môžete zapojiť do svojich zdravých aktivít a tým sa vzájomne podporiť.
Starostlivosť o vaše zdravie vám pomôže udržať si silu, vitalitu a kvalitu života. Zdravý životný štýl môže znížiť riziko mnohých zdravotných problémov a pomôcť vám cítiť sa lepšie každý deň. Všetko čo pre svoje zdravie robíte, má význam.
