Ako deti ste myseľ trénovali cez hádanky či hry. Prečo nepoužiť rovnakú taktiku aj dnes? Ľudia radi hovoria, že v starobe mozgové bunky už len umierajú. Je to veľký mýtus! Kogníciu treba trénovať aj vo vyššom veku. Práve takýmto tréningom mozgové bunky poriadne povzbudíte.
Čo je kognícia?
Kognícia zahŕňa rôzne duševné schopnosti ako dobrú pamäť, pozornosť, riešenie problémov, plánovanie a jazykové zručnosti. Výskumy dokazujú, že s primeranou starostlivosťou a aktívnym životným štýlom môžete udržať mozog v dobrej kondícii. Ľudia, ktorí pravidelne čítajú, riešia krížovky alebo sa venujú iným mentálnym aktivitám, majú nižšie riziko rozvoja demencie a Alzheimerovej choroby.
V zdravom tele zdravý duch
Netreba zabúdať ani na fyzickú aktivitu a jej prínos pre zdravú myseľ v každom období života. Pravidelný pohyb ako chôdza, plávanie a joga, zlepšuje prietok krvi v mozgu a pomáha udržiavať vaše bunky zdravé. Jeden z výskumov preukázal, že takéto aeróbne cvičenia môžu zväčšiť hipokampus, teda oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za učenie a pamäť.
Precvičte si svoju kogníciu, vyskúšajte tieto 3 úlohy.
1. Naledujúce slová si prečítajte niekoľkokrát za sebou a skúste si ich zapamätať
Kapor – šiška – raketa – noviny – košík – jablko – nôž – husle – posteľ – ježko – lepidlo – pierko
Bez spätného pozerania napíšte alebo vymenujte, koľko z nich ste si zapamätali a vráťte sa k tomuto zadaniu.
Tip: Ak spojíte slová do vymysleného príbehu – akokoľvek absurdného – zapamätáte si ich ľahšie ako keď memorujete samotný zoznam.
2. V citátoch o pamäti zoraďte slová do správneho poradia. Prvé slovo je dané. Použite všetky slová, žiadne nesmie zostať alebo byť použité viackrát.
- Šťastie zdravie zlá dobré iní ako je a pamäť nie nič
- Povedz a ja, nauč ja a ma naučím mi spomeniem zabudnem ja to a si, zapoj ma do toho sa to
- Tí si sú si nepamätajú odsúdení ju zopakovať ktorí minulosť
- Ak nič hovoriť, budeš pravdu si pamätať nemusíš
- Dobrá jeden môžete vtipe pamäti dobrom je, že zlej na sa na zasmiať ako viac len krát vec
Týmto spôsobom si viete trénovať logiku a pozornosť na akýchkoľvek vetách. Ak je to pre vás príliš ťažké, vety si vytlačte alebo prepíšte na papier. Rozstrihajte ich na jednotlivé slová a skúšajte možné kombinácie. Úloha nie je časovo obmedzená.
3. Porozmýšľajte a určite, ktoré dvojice tvoria manželský pár a čo tieto dvojice budú dnes robiť.
Ak máte dobré kombinačné schopnosti, táto úloha bude pre vás ako stvorená.
Mária, Janka, Elena a Marta majú manželov Martina, Jána, Petra a Romana (poradie nezodpovedá skutočným manželským dvojiciam). Rozmýšľajú čo budú dnes robiť. Mária by si chcela zacvičiť. Janka je Petrova manželka. Martinova žena sa nevolá Elena. Ján chce upratať veci v pivnici. Martin si zapne v rádiu koncert a jedna dvojica pôjde von so svojím psom.
Úlohy sú prevzaté z pracovných zošitov “Domáce trénovanie pamäti”, ISBN 978 – 80 – 570 – 2311 – 1. Autorkou je Silvia Valovičová.
Správne odpovede a ďalšie úlohy nájdete pod obrázkom
- Šťastie nie je nič iné ako dobré zdravie a zlá pamäť. – Albert Schweitzer
- Povedz mi to a ja zabudnem, nauč ma to a ja si to spomeniem, zapoj ma do toho a ja sa to naučím. – Benjamin Franklin
- Tí, ktorí si nepamätajú minulosť, sú odsúdení si ju zopakovať. – George Santayana
- Ak budeš hovoriť pravdu, nemusíš si nič pamätať. – Mark Twain
- Dobrá vec na zlej pamäti je, že na dobrom vtipe sa môžete zasmiať viac ako len jedenkrát. – neznámy autor
- Mária, Roman – zacvičiť si
- Janka, Peter – ísť von so psíkom
- Elena, Ján – upratať veci v pivnici
- Mart, Martin – počúvať koncert v rádiu
Máte chuť trénovať ďalej? Skúste si spraviť tieto 3 cvičenia
4. Prečítajte si niekoľkokrát nasledujúci príbeh a snažte sa zapamätať najmä hrubo zvýraznené slová.
Miesto kapra som an obed vyprážala šisky s lekvárom. Nemala som panvicu, tak som použila tenisovú raketu. Samozrejme, že všetok olej vytiekol a ja som ten neporiadok utierala včerajšími novinami. Konečne som si urobila prestávku, z košíka som si zobrala jablko a nožom som si odrezávala kúsky. Cez stenu som počula, že niekto u susedov hrá na husle. Chcela som si sadnúť na svoju posteľ, ale niečo ma tam pichlo. Odhrnula som perinu a pod ňou sa vystrašene krčil ježko, ktorý sa nemohol ani pohnúť, akoby tam bol prilepený lepidlom. Zobrala som malé pierko a začala ho štekliť.
5. Skúste si zapamätať dvojice slov, ktoré sú v jednotlivých okienkach
6. Skúste spojiť čísla a písmená, dostanete krásne príslovia o chlebe.
| 1. Jedz chlieb a pi vodu, | A. ako dávať chlieb tomu, čo umiera s mäsom. |
| 2. Koláče sa prejedia, | B. toho pieseň spievaj. |
| 3. Kto si nevie chlieb odkrojiť, | C. najväčší krajec. |
| 4. Lepšie chlebík v pokoji | D. neprídeš na chudobu. |
| 5. Odriekaného chleba, | E. ako koláč v rozbroji. |
| 6. Tak žime, | F. kto nemá rozum, je ešte chudobnejší. |
| 7. Chlieb hodený do vody | G. než v cudzine krava celá. |
| 8. Chlieb so soľou a | H. najväčší kus. |
| 9. Koho chleba ješ, | I. aby bolo aj chleba aj neba. |
| 10. Ponúknuť priateľstvo tomu, kto chce lásku, je | J. nevie si naň ani zarobiť. |
| 11. Reči sa hovoria, | K. sa vráti. |
| 12. Zariekaného chleba | L. skutok s dobrou vôlou. |
| 13. Kto nemá chlieb, je chudobný | M. chlieb sa je. |
| 14. Lepší doma krajec chleba, | N. chlieb nie. |
- 1 D – Jedz chlieb a pi vodu, neprídeš na chudobu.
- 2 N – Koláče sa prejedia, chlieb nie.
- 3 J – Kto si nevie chlieb odkrojiť, nevie si naň ani zarobiť.
- 4 E – Lepšie chlieb v pokoji, ako koláč v rozbroji.
- 5 H – Odriekaného chleba, najväčší kus.
- 6 I – Tak žime, aby bolo aj chleba, aj neba.
- 7 K – Chlieb hodený do vody sa vráti.
- 8 L – Chlieb so soľou a skutok s dobrou voľou.
- 9 B – Koho chlieb ješ, toho pieseň spievaj.
- 10 A – Ponúkať priateľstvo tomu, kto chce lásku, je ako dávať chlieb tomu, čo umiera smädom.
- 11 M – Reči sa hovoria, chlieb sa je.
- 12 C – Zriekaného chleba najväčší krajec.
- 13 F – Kto nemá chleba, je chudobný, kto nemá rozum, je, ešte chudobnejší.
- 14 G – Lepší doma krajec chleba, než v cudzine krava celá.
