Ako na to:
- Zoberte si stoličku bez opierok. Uistite sa, že stolička je stabilná a nebude sa počas testu hýbať, napríklad opretím operadla o stenu.
- Pripravte si stopky.
- Sadnite si na stoličku, prekrížte si ruky na hrudi a dlane si oprite o ramená.
- Vstaňte do úplného vyrovnania chrbta a znova si sadnite (správnu techniku nájdete vo videu nižšie). Vstávanie a sadanie opakujte, kým neuplynie 30 sekúnd. Počítajte si, koľkokrát ste vstali.
Počas testu pravidelne dýchajte, nepreťažujte sa a v prípade potreby si robte prestávky. Ak máte problém s rovnováhou, jemne sa počas testu pridŕžajte.
Ak chcete vidieť, ako to vyzerá, pozrite si video.
