Už za 2 minúty zistíte, ako na tom je vaša kondícia. “Step test” si vyskúšajte na začiatku a na konci programu – budete tak môcť porovnať, či sa vaša kondícia zlepšila. Pochodovanie môžete aj trénovať a opakovať ho raz týždenne či raz denne.

Ako na to:

Postavte sa vzpriamene, v prípade potreby sa počas testu pridŕžajte steny alebo operadla stoličky.

Začnite striedavo pochodovať, pričom budete nohy dvíhať až do pravého uhla v bedrovom kĺbe.

Počítajte počet zdvihnutí pravej nohy v priebehu dvoch minút. Snažte sa takýchto krokov urobiť čo najviac.

Počas testu pravidelne dýchajte, nepreťažujte sa a v prípade potreby si robte prestávky. Po skončení testu sa voľne prechádzajte až kým sa nevydýchate.

Ak chcete vidieť, ako to vyzerá, pozrite si video.