Konečne program, ktorý funguje. Dosť bolo neúčinných diét a prehnaných fitness plánov. Zlepšite svoje zdravie v 14 týždňovom programe so živými konzultáciami.
Na prvom stretnutí sa zoznámite s koučom zdravia a ostatnými účastníkmi. Kouč predstaví priebeh programu a prediskutujete vaše očakávania od programu i vašu motiváciu. Vyskúšate si stanoviť si svoj vlastný cieľ, na ktorom chcete počas 14 týždňov pracovať.
V druhom kroku sa zoznámite s vyváženým tanierom. Zistíte, čo to znamená a vyskúšate, ako si vyvážený tanier pripraviť z vašich bežných raňajok, obeda či večere. Tiež si zopakujete váš cieľ, ktorý ste si určili v prvom kroku.
Spoločne si poradíte, aké typy pohybu viete zaradiť alebo už robíte vo vašom bežnom dni. Budete diskutovať o tom, čo vám v pohybe väčšinou bráni a zistíte, ako sa tieto prekážky dajú odstrániť. Nastavíte si svoju vlastnú pohybovú stratégiu. Porozprávate sa aj o tom, ako sa vám darilo doma s vyváženým tanierom.
Ako súvisí stres so zdravím? A ako vplýva na zdravie spánok? V 4. kroku si vyskúšate aj upokojujúce boxové dýchanie a zamyslíte sa nad svojou spánkovou rutinou. Prediskutujete, ako si nastaviť ideálne prostredie na spánok a čo pred ním napríklad nerobiť. Obzriete sa tiež za 3. krokom – pohybom
S koučom zdravia si na konkrétnych príkladoch ukážete vplyv vzťahov na zdravie. Porozprávate sa o tom, ako si budovať podporujúce vzťahy a zhodnotíte tie súčasné. Zhodnotíte posledné týždne a ako sa vám darilo pozmeniť svoju spánkovú rutinu pre lepší odpočinok.
Dotiahli ste to až do posledného kroku, to je výborná správa. Na poslednom stretnutí sa obzriete za vašou prácou počas posledných 14 týždňov. Zhodnotíte vaše úspechy i neúspechy. Kouč vám predstaví stratégie dlhodobej motivácie – ako si udržať disciplínu aj po konci programu Recept zdravia.
Recept zdravia bol vytvorený presne pre vás. Začnite svoju cestu k lepšiemu zdraviu už dnes.
Recept zdravia asi nie je úplne pre vás, ale mohol by vám pomôcť objaviť nové cesty k lepšiemu zdraviu.
Recept zdravia je o prevencii. Je pre každého, kto chce pracovať na svojom zdraví. Odporúčame ho ľuďom s vysokým krvným tlakom, nadváhou a obezitou či zvýšenou hladinou tuku v krvi.
Nechajte nám email a pošleme vám viac informácií i ukážku Zápisníku zdravia.
Účastníčka zo Žiliny
Účastníčka z Bardejova
Program vyvinuli experti na správanie, zdravie a výživu.
Certifikovaná koučka a Scrum Masterka, ktorá žije tým, čo robí. Venuje sa osobnému rozvoju, zdravému životnému štýlu a kreativite. Založila aj platformu kreatívneho koučingu nomuddle, kde podporuje kreatívcov žiť ich potenciál naplno.
Manažérka a koučka s viac ako 15-ročnými skúsenosťami vo vzdelávaní dospelých. Pôsobí aj v neziskovom sektore pri rozvoji mladých talentov. V roli mentora sprevádza mladé začínajúce líderky na ich kariérnej ceste a pomáha im zvládať balans medzi prácou a rodinou.
Manažérka komunikácie v Union Zdravotnej Poisťovni a licencovaná koučka v oblasti biznis koučingu a systemického koučingu. Vďaka certifikácii v mindfulness praxi pomáha jednotlivcom rozvíjať odolnosť a sebadôveru v každodennom živote. Janiným cieľom je priniesť lepšiu starostlivosť o duševné zdravie a podporiť ľudí v ich osobnom aj profesionálnom raste.
Manažérka a koučka s 8 ročnými skúsenosťami. Solupracuje s občianskym združením Amazonky, ktoré pomáha ženám zvládnuť rakovinu prsníka. Počas covidu spolupracovala s dobrovoľníckou platformou Lemon Coaching. Majkiným poslaním je pomáhať ľuďom žiť spokojnejší a zdravší život a podporovať ich na ceste k dosahovaniu ich cieľov.
Ak nebudete s programom spokojní, môžete sa z neho odhlásiť najneskôr do 14 dní po prvom stretnutí a vrátime vám peniaze.
Ak nebudete s programom spokojní, môžete sa z neho odhlásiť najneskôr do 14 dní po prvom stretnutí a vrátime vám peniaze.
Recept zdravia je o prevencii. Je pre každého, kto chce pracovať na svojom zdraví. Odporúčame ho ľuďom s vysokým krvným tlakom, nadváhou a obezitou či zvýšenou hladinou tuku v krvi.
Recept zdravia vás vybaví zručnosťami, aby ste si zdravý životný štýl vedeli nastaviť sami. Vyberiete si, na akú oblasť sa chcete počas programu sústrediť:
Stanovíte si jasný a konkrétny cieľ, na ktorom budete počast 14 týždňoch pracovať. Univerzálny návod pre zdravý život neexistuje. Vy si vyberiete, aké zdravé návyky vám najviac vyhovujú. V programe Recept zdravia sa vám k tomu budeme snažiť poskytnúť čo najviac tipov, návodov a nástrojov.
Zdravé návyky vám pomôžu zlepšiť krvný tlak, cholesterol i krvný cukor. Získate zručnosti na udržanie zdravej hmotnosti, kvalitnejší spánok i menej stresu a úzkostí.
Získate komplexný pohľad na vaše zdravie. Porozumiete, čo všetko na vaše zdravie a pohodu vplýva a ako sa s týmito oblasťami dá pracovať. Čo si z programu odnesiete záleží aj na vašej práci a odhodlaní. V programe Recept zdravia veríme, že každý človek je najlepším manažérom svojho zdravia. Chceme vám preto poskytnúť účinné možnosti pre to, aby ste svoje zdravé návyky manažovali ešte lepšie a efektívnejšie.
Pretože usadiť si návyk trvá aspoň 2 mesiace. Počas programu sa budete venovať viacerým témam: motivácii, strave, pohybu, stresu a spánku, zdravým vzťahom. Každému z nich potrebujeme venovať dostatný čas, preto je harmonogram programu nasledovný:
1. týždeň: úvodné stretnutie, motivácia
2. týždeň: stretnutie strava
3. týždeň: samostatná práca
4. týždeň: samostatná práca
5. týždeň: stretnutie pohyb
6. týždeň: samostatná práca
7. týždeň: samostatná práca
8. týždeň: stretnutie stres a spánok
9. týždeň: samostatná práca
10. týždeň: samostatná práca
11. týždeň: stretnutie Zdravé vzťahy
12. týždeň: samostatná práca
13. týždeň: samostatná práca
14: týždeň: závarečné stretnutie, udržanie návykov
Ak teda program začína v stredu 1. novembra, dátumy stretnutí by boli nasledovné:
8. november, 29. november, 13. december, 3. január, 24. január.
Pripojíte sa na stretnutie cez počítač, kde vás bude čakať kouč a ostatní účastníci. Cez na mieru ušité otázky vám pomôže nájsť spôsob, ako zlepšiť svoju stravu, pravidelne sa hýbať, mať kvalitný spánok či menej stresu. Kouč vám odporučí konkrétne kroky, žiadne všeobecné návody.
Program je založený na samostatnej práci, skupinových konzultáciách a podpore kouča. Po jeho absolvovaní si budete vedieť svoj zdravý životný štýl vyskladať sami. Zvládnete to aj bez prísnych jedálničkov a zložitých cvičebných plánov.
Recept zdravia je inšpirovaný podpornými skupinami v rôznych oblastiach. Skupina rovesníkov, ktorí riešia podobné problémy poskytuje bezpečné miesto na diskusiu i brainstorming o zdravých návykoch. Účastníci sa neučia len od kouča zdravia ale aj sami od seba, navzájom sa inšpirujú a podporujú.
Každý z vás je inšpiráciou pre ostatných. Nezáleží na tom, aké veľké úspechy alebo aj neúspechy ste už na svojej ceste za zdravším životným štýlom dosiahli. Vaše úspechy môžu byť pre druhých inšpiráciou a vaše neúspechy poučením. Nebojte sa s nami zdieľať vaše jedinečné skúsenosti.
Stretnutia v programe sú aktívne, do diskusie za zapájajú všetci účastníci. Občas sa dotýkajú aj tém, ktoré sú citlivé (rodinné vzťahy, hmotnosť, zdravotné problémy), preto stretnutia nemôžeme nahrávať ani zdieľať.
V prípade, že by ste sa z nejakého dôvodu stretnutia zúčastniť nemohli, budete mať Zápisník zdravia s informáciami a cvičeniami, ktorý vás zmeškanou témou prevedie. Dostanete aj podporné e-maily, ktoré vám pomôžu s motiváciou a cieľmi v danej oblasti. Na začiatku ďalšieho koučingového stretnutia sa potom spoločne k téme predchádzajúceho stretnutia krátko vrátite.
Recept zdravia vytvorili odborníci zo startupu Zhiva. V rokoch 2022-2024 prevádzkovali program na zmenu životného štýlu pre seniorov s vyše 400 účastníkmi a účastníčkami. Program bol zároveň výskumnou štúdiou. Seniorom sa zlepšili všetky sledované parametre, najmä krvný tlak, obvod pása a pohybové schopnosti. 80 % seniorov splnilo cieľ, ktorý si dali na začiatku programu. Viac informácií o priebehu programu a výsledkoch nájdete v záverečných novinách.
Na dizajne programu sa podieľali:
Monika Kolář M.Sc. (nutričná terapeutka)
prof. Ing. Emília Sičáková Beblavá, PhD. (profesorka a výskumníčka v oblasti behaviorálnych vied)
doc. MUDr. Zuzana Košutzká, PhD. (neurologička a výskumníčka)
Mgr. Mirosalva Fövenyes M.Sc. (manažérka v zdravotníctve, pacientske organizácie)
doc. Ing. Miroslav Beblavý, PhD. (výskumník a manažér, CEO Zhiva)
Mgr. Katarína Gažíková M.A. (produktová manažérka, UX expertka)
Mgr. Alexandra Hucovičová (právnička, projektová manažérka)
